THE RESET weekend

13.- 14. juni 2026, Stangeland Gard, Austevoll

PROGRAM

NB: Små endringer i programmet kan forekomme frem til selve helgen. Men innholdet vil være inntakt.

LØRDAG

REGULÉR & LAND

Fokus for dag en er å begynne å forstå kroppens nøkkel systemer & regulerings mekanismer. Og vi legger grunnlaget for trygghet & restitusjon.

⸻

10:00–11:00

Ankomst & velkomst te/kaffe/vann & frukt

• rolig innsjekk

• introduksjon til stedet & omgivelsene - hils på lederene og andre kurs deltakere

⸻

11:00–11:30

Velkomst samling

• The Reset - introduksjon til konseptet, helgens tema

• kort fysisk praksis - enkel teknikk for å “lande” i kroppen og klarne hodet før fokus.

⸻

11:30–12:15

Metabolsk balanse – biologiske grunnprinsipper for energi og helse

(Elisabeth)

Introduksjon til BALANSE-modellen, som beskriver sentrale livsstilsfaktorer som påvirker kroppens energiregulering og restitusjon.

Tema:

• kroppens biologiske systemer & metabolisme

• inflammasjon, insulin resistens, vekt oppgang & diabetes

• start din BALANSE plan basert på helgens innholdt - og skriftlig materiale du vil få med hjem.

⸻

12:15–13:00

Nervesystemets regulering – vagusnerven og stressresponsen

(Camilla)

En praktisk introduksjon til hvordan nervesystemet påvirker kroppens evne til restitusjon og balanse.

Tema:

• det autonome nervesystemet & vagusnervens rolle i regulering og restitusjon

• enkle øvelser for å stimulere kroppens ro-respons

⸻

13:00–14:00

Lunsj

⸻

14:00–15:15

Yoga, regulerende avspenning & bevegelighet – å skape ro og stabilitet i kroppen

(Elisabeth)

Rolig, hatha/yin-basert praksis for alle. (Ingen kunnskap eller ferdigheter nødvendig) - støtter kroppens fordøyelse, renselses & reguleringssystemer.

⸻

15:15–16:00

Pause

• Ledere tilgjengelige for spørsmål.

⸻

16:00–17:00

Nevrorefleksologi i praksis – stimulering av nervesystemet

(Camilla)

Introduksjon til hvordan spesifikke refleksområder kan påvirke nervesystemets regulering.

Innhold:

• kort faglig introduksjon & demonstrasjon

• deltakerne lærer enkle trykkpunkter de kan bruke selv

⸻

17:00–18:30

Egentid

• Tid til hvile, natur eller refleksjon.

• Ledere tilgjengelige for mer spørsmål.

⸻

18:30–19:45

Middag

⸻

20:00–21:15

The Reset – kvelds sessjon

(Elisabeth & Camilla)

Rolig åpnende Hatha/Yin yoga - vi bruker også pust & lyd, og avslutter med dyp avspenning til en guided yoga Nidra.

• Det er nymåne og vi vil også snakke litt om symbolikk rundt det i kveldens sessjon.

⸻

21:15

Kvelds ritual - ved vannet (om været er med oss)

• kort refleksjon & journaling

• frivillig kvelds svøm

• te/vann & vi avslutter dagen

• rolige samtaler videre for de som ønsker det i sommerkvelden

23:00

Natt ro

⸻

SØNDAG

RECONNECT & NY ENERGI

Fokus for dag to er integrasjon, ny energi, og hvordan ta i bruk ny kunnskap i hverdagen.

⸻

07:30

Morgen rituale - før vi er ordentlig i gang

• morgen bad (valgfritt)

• frukt & te/kaffe/vann tilgjengelig

⸻

08:00–08:40

Morning Flow Yoga – mobilitet og energi

(Camilla)

En rolig hatha yoga -basert praksis som vekker kroppen.

• mobilitet, pust, lett styrke

⸻

08:40–09:30

Frokost

⸻

09:30–10:30

Mindfulness-vandring i naturen

Guidet tur i nærområdet.

• første del i “minfull” stillhet, refleksjon og samtaler om du ønnsker på vei tilbake.

⸻

10:30–11:15

Biohacking for energi og hormonbalanse

(Elisabeth)

Hvordan støtte kroppens energisystemer i hverdagen.

Tema:

• metabolisme og hormonbalanse

• livstil & rytme som støtter stabil energi

⸻

11:15–12:15

Styrke & stabilitet – funksjonell yoga

(Elisabeth / Camilla)

Energigivende praksis - stående sekvenser, balanse, stabilitet og mobilitet, funksjonell styrke.

Fokus: styrke, stabilitet og kroppsbevissthet.

⸻

12:15–13:00

Lunsj

⸻

13:00–13:45

Pusteteknikker for stressregulering og fokus

(Camilla)

Praktiske teknikker i hverdagen.

• regulering av stress, fokus og mental klarhet

• korte øvelser som kan integreres i arbeidshverdagen

⸻

13:45–14:30

Integrasjon – hvordan ta kunnskapen inn i hverdagen

Refleksjon og journaling.

• identifisere hvilke elementer du har lært som du kan ta i bruk med størst personlig effekt . Vi bruker BALANSE-modellen som en referanse & ramme.

⸻

14:30–15:00

Avsluttningssirkel

• deling (for de som ønsker det) og refleksjon

• avslutning - takk for oss!

⸻

VEL HJEM!

LÆRINGS UTBYTTE FOR HELGEN

1. Økt forståelse: kroppens regulerings systemer

   hvordan nervesystem, metabolisme påvirker energi, vekt, stress og restitusjon.

2. Praktiske verktøy

   hverdagen- pusteteknikker, kropps baserte øvelser og enkle selvreguleringsmetoder.

3. Kunnskap om livsstilsfaktorer

   hvordan de påvirker metabolisme, nervesystem og energi. Konkrete prinsipper for BALANSE: beskyttelse, aktivitet, lys/luft/natur, avspenning, næring, søvn og ekte relasjoner.

4. Personlig opplevelser

   praksis som støtter kroppens naturlige restitusjon - nevroreflexologi teknikk på deg selv, yoga, mindfullness og natur opplevelser.

5. En personlig plan fremover

   små, realistiske endringer i hverdagen basert på prinsippene i BALANSE-modellen